Para adultos, a recomendação geral é dormir pelo menos 7 horas por noite. Mas cuidar do sono também envolve os hábitos que fazem parte do período antes de deitar, a regularidade dos horários, a alimentação e outros aspectos da rotina.

É nesse contexto que a nutrição e a suplementação também podem fazer parte dos cuidados com a qualidade do sono. A Maltta Nutrition oferece diferentes opções de suplementos que podem complementar a ingestão de nutrientes e se encaixar em diferentes momentos da rotina. Entre elas, estão formulações com magnésio, vitaminas, minerais e outros nutrientes, pensadas para diferentes necessidades e preferências.

Ao longo deste conteúdo, vamos entender por que estabelecer horários mais regulares para dormir e acordar pode fazer diferença, quais hábitos podem contribuir para uma rotina de sono mais adequada e como alimentação e suplementação podem fazer parte desse cuidado.

Dormir 7 ou 8 horas é suficiente?

Dormir a quantidade de horas recomendada é um dos primeiros passos para cuidar do sono, mas não é o único aspecto a ser considerado. A qualidade e a regularidade também são importantes.

Uma pessoa pode passar oito horas na cama, por exemplo, mas ter horários completamente diferentes a cada dia ou acordar várias vezes durante a noite. Nesse caso, o tempo total de sono não conta toda a história.

Para adultos, organizações de saúde recomendam, de forma geral, pelo menos 7 horas de sono por noite. Além da duração, um sono saudável envolve regularidade e qualidade, com períodos de descanso que sejam suficientemente contínuos e reparadores.

Por isso, mais do que pensar apenas em quantas horas você dormiu, vale observar como está a sua rotina de sono como um todo.

O que acontece quando cada dia tem um horário diferente?

O organismo possui um sistema interno que ajuda a regular os períodos de sono e vigília, conhecido como ritmo circadiano. A melatonina, hormônio produzido naturalmente pelo organismo, participa desse processo e tem sua produção influenciada pelo ciclo de luz e escuridão.

Ter horários muito diferentes para dormir e acordar, além de uma exposição irregular à luz, pode dificultar a organização desse ritmo. Por isso, manter uma rotina mais previsível ajuda o organismo a reconhecer os momentos destinados ao descanso e à vigília.

Isso não significa que seja necessário dormir exatamente no mesmo minuto todos os dias, mas estabelecer horários relativamente consistentes pode contribuir para uma rotina mais organizada. Uma dica simples é tentar manter horários semelhantes para acordar e dormir também nos finais de semana. Grandes diferenças entre os horários dos dias úteis e dos dias de folga podem dificultar essa regularidade.

Imagem gerada por IA.

A melatonina também aparece em algumas formulações de suplementos alimentares voltadas à rotina de pré-descanso, como o 3 Magnésios + Inositol, que combina magnésio, inositol, melatonina e triptofano em uma mesma formulação.

Por isso, mais do que buscar uma solução isolada para o sono, vale olhar para o conjunto de hábitos que organizam o dia e preparam o organismo para o descanso. Crianças, gestantes e lactantes devem procurar orientação profissional antes de inserir a melatonina em sua rotina.

A rotina de sono também começa antes de deitar

Criar uma rotina de sono não significa simplesmente definir um horário para ir para a cama. Os hábitos das horas que antecedem o descanso também podem fazer parte desse processo.

Algumas atitudes podem ajudar:

reduzir a exposição a telas e luz intensa próximo ao horário de dormir;

reservar um período mais tranquilo antes de ir para a cama;

evitar bebidas com cafeína no final do dia;

evitar refeições muito grandes próximo ao horário de dormir;

manter o quarto silencioso, confortável e com pouca luz;

praticar atividade física regularmente, preferencialmente sem deixá-la muito próxima do horário de dormir;

tentar manter horários semelhantes para dormir e acordar.

A ideia não é transformar o momento de dormir em uma lista rígida de obrigações. O mais importante é construir hábitos que sejam possíveis de manter no dia a dia.

E se eu dormir muitas horas, mas ainda acordar cansado?

A quantidade de horas dormidas não é o único indicador de um sono adequado. Se o descanso é frequentemente interrompido, existe dificuldade para dormir ou a pessoa permanece sonolenta durante o dia mesmo depois de dormir o suficiente, pode ser importante observar a qualidade desse sono.

Também vale considerar outros aspectos da rotina, como estresse, consumo de cafeína, horários das refeições, uso de dispositivos eletrônicos e prática de atividade física.

Quando a dificuldade para dormir ou a sonolência durante o dia são frequentes, persistentes ou interferem nas atividades cotidianas, a avaliação de um profissional de saúde pode ajudar a identificar o que está acontecendo.

A rotina também precisa caber na vida real

Não adianta criar uma rotina de sono perfeita no papel se ela não funciona na prática.

Trabalho, estudos, filhos, deslocamentos e compromissos podem fazer com que os horários variem. Por isso, o objetivo deve ser buscar regularidade possível, e não uma rotina impossível de cumprir.

Uma mudança simples, como estabelecer um horário mais consistente para acordar ou criar alguns minutos de desaceleração antes de dormir, já pode ajudar a tornar o momento de descanso mais previsível.

Com o tempo, esses hábitos podem se tornar parte natural da rotina.

Onde entra a suplementação?

Os suplementos alimentares podem ser utilizados para complementar a ingestão de nutrientes, sempre considerando as características e necessidades individuais.

Entre os nutrientes relacionados ao funcionamento normal do organismo está o magnésio, mineral que participa de diversas funções, incluindo o funcionamento muscular e neuromuscular e o metabolismo energético.

A Maltta Nutrition possui diferentes formulações com magnésio, oferecendo opções que variam de acordo com a forma do mineral, combinações com outros nutrientes e apresentação.

Uma dessas opções é o 3 Magnésios + Inositol, que combina três formas de magnésio — bisglicinato, óxido e malato — com inositol. A formulação está disponível em cápsulas e também em pó, com diferentes sabores, permitindo diferentes formas de inclusão na rotina de suplementação.

A versão em pó fornece 330 mg de magnésio por porção, além de inositol, e pode ser incorporada ao momento de pré-descanso de acordo com as orientações presentes na embalagem. Para gestantes, lactantes e crianças, a utilização deve ser feita com orientação profissional.

A suplementação também pode fazer parte desse cuidado quando existe uma necessidade de complementar a ingestão de determinados nutrientes. A Maltta Nutrition reúne diferentes opções de suplementos para acompanhar diferentes momentos e necessidades da rotina, incluindo formulações com magnésio, vitaminas e minerais.

No fim, cuidar do sono é também olhar para a rotina de forma mais ampla. E quanto mais consistentes forem os hábitos ao longo do dia, mais espaço existe para transformar o momento de descanso em uma parte real e sustentável do cuidado com a saúde.