A pesquisa acompanhou mais de 17.000 participantes do UK Biobank, levantamento britânico, por quase 8 anos. Os pesquisadores usaram acelerômetros para medir a atividade física e avaliaram o condicionamento cardiorrespiratório dos participantes.

Os pesquisadores observaram que pessoas com melhor aptidão cardiorrespiratória alcançaram benefícios cardiovasculares semelhantes com um pouco menos de exercício do que aquelas menos condicionadas.

A aptidão cardiorrespiratória é a capacidade do coração, dos pulmões e dos músculos de captar e utilizar oxigênio durante o esforço físico, e é considerada um dos principais indicadores da saúde cardiovascular. “Essa aptidão pode melhorar em qualquer idade. Mesmo pessoas acima dos 60 ou 70 anos conseguem aumentar significativamente essa capacidade com treinamento regular e adaptado às suas condições de saúde” , afirma a cardiologista e médica do esporte Luciana Janot, do Einstein Hospital Israelita.

A principal recomendação é distribuir as atividades ao longo da semana e, sempre que possível, combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força, indicado pelo menos duas vezes por semana. “O 1º passo é sair do sedentarismo. Não é necessário começar correndo ou frequentando academia todos os dias. Caminhadas, bicicleta, dança, natação ou qualquer atividade que a pessoa goste já fazem diferença. O melhor exercício é aquele que a pessoa consegue manter por meses e anos” , diz Janot.

Os resultados não mudam as recomendações atuais de prática de exercícios. “É muito importante frisar que qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma. Os 150 minutos recomendados são um mínimo para se obter benefícios e não um limite máximo. Essa é a meta para quem hoje é sedentário e quer sair da inatividade física. Atingir esse nível já proporciona um ganho expressivo para a saúde” , afirma a médica.

A própria Organização Mundial da Saúde orienta que adultos pratiquem de 150 a 300 minutos semanais de exercícios moderados (como caminhada rápida) ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa (como corrida).

“No último documento da OMS, esse intervalo passou a ser de 150 a 300 minutos. Ou seja, para conquistar benefícios ainda maiores, o alcance de 300 minutos já é recomendado, principalmente quando falamos em prevenção do ganho de peso e combate à obesidade” , observa.

Este texto foi originalmente publicado pela Agência Einstein, em 1º de novembro de 2026. O conteúdo é livre para republicação, citada a fonte, e foi adaptado para o padrão do Poder360 .