No dia 1º de novembro, o Ítalo Barigui foi palco da primeira edição da Lupo Sport Corre Curitiba, realizada em parceria com a Lupo Sport, e se transformou na arena de encontro dos atletas que participaram da prova. Confira como foi a Corrida Lupo no Ítalo Barigui.
A estrutura do evento ocupou diferentes espaços do supermercado. A entrada do Ítalo Barigui recebeu um ambiente para fotografias dos corredores, o estacionamento externo foi preparado para a largada e a chegada da corrida e o rooftop ganhou um espaço VIP para receber atletas e patrocinadores. A iniciativa reforçou a conexão entre alimentação, atividade física e bem-estar, valores que também estão presentes na proposta da unidade.
Para quem pratica corrida, esse cuidado começa muito antes de chegar à linha de largada. A alimentação tem papel importante na preparação para os treinos, no fornecimento de energia durante o exercício e na recuperação muscular. Saber o que consumir antes e depois de correr, variar os ingredientes e planejar as refeições são atitudes que ajudam a construir uma rotina mais equilibrada.
No Ítalo Barigui, essa organização encontra opções em diferentes setores. O hortifrúti reúne frutas, verduras e legumes frescos para compor refeições variadas, enquanto o setor de saudabilidade oferece produtos integrais, alimentos proteicos, suplementos e outras alternativas para quem deseja cuidar da alimentação. A diversidade de ingredientes permite montar desde um café da manhã reforçado antes do treino até refeições completas para o período de recuperação.
O que comer antes de correr para ter mais energia?
O pré-treino tem como principal objetivo fornecer energia para o exercício sem provocar desconforto durante a atividade. Por isso, os carboidratos ocupam lugar de destaque nessa refeição: eles são convertidos em glicose e armazenados nos músculos e no fígado na forma de glicogênio, uma das principais fontes de combustível utilizadas pelo organismo durante a corrida.
A escolha dos alimentos depende do intervalo entre a refeição e o treinamento. Algumas horas antes de correr, opções como batata-doce, mandioca, arroz, aveia e pães integrais podem compor uma refeição mais completa. Já quando o treino está próximo, frutas como banana, porções de uva-passa ou torradas com geleia podem oferecer energia com digestão mais simples.
A banana é uma das escolhas mais conhecidas entre corredores. Além de fornecer carboidratos, contém potássio, mineral importante para o funcionamento muscular. Pode ser consumida sozinha ou combinada com aveia e iogurte, por exemplo. Para quem tem um treino mais longo pela frente, a aveia também pode fazer parte do café da manhã, acompanhada de frutas.
Outras alternativas são as tâmaras e as uvas-passas, que concentram carboidratos em pequenas porções e podem ser práticas para levar durante atividades prolongadas. A pasta de amendoim também pode entrar em combinações com frutas e pães, embora seja preferível consumi-la com maior antecedência em relação à corrida, devido ao teor de gordura e à digestão mais lenta.
O mais importante é considerar a duração e a intensidade do treinamento, além da tolerância individual. Testar alimentos novos imediatamente antes de uma prova ou treino intenso não é uma boa estratégia.
Alimentação pós-corrida: quais alimentos ajudam na recuperação muscular?
Depois da corrida, o organismo precisa repor parte da energia utilizada e receber nutrientes que participam da recuperação dos músculos. Nesse momento, a combinação de carboidratos e proteínas é especialmente interessante.
Os carboidratos ajudam a recuperar os estoques de glicogênio, enquanto as proteínas fornecem aminoácidos utilizados na reparação e na manutenção dos tecidos musculares.
Entre as opções para o pós-treino estão ovos, frango, peixes, iogurte natural e carnes magras. Ovos mexidos acompanhados de pão integral, um prato com arroz, frango e vegetais ou um iogurte natural com frutas e aveia são exemplos de combinações que podem fazer parte dessa rotina.
Peixes como sardinha e atum também merecem espaço no cardápio. Além das proteínas, algumas espécies fornecem ômega-3, um tipo de gordura associado a benefícios para a saúde cardiovascular e à regulação de processos inflamatórios.
Para quem busca praticidade, iogurtes com maior teor de proteína, atum em conserva e suplementos proteicos podem complementar a alimentação. A escolha depende das necessidades individuais e não substitui a importância de refeições variadas.
Quem busca a corrida como forma de ficar em forma precisa se preocupar com a reposição através dos alimentos corretos.
Frutas, verduras e legumes também fazem parte da rotina de quem corre
Uma alimentação adequada para corredores não se resume aos alimentos consumidos imediatamente antes ou depois do exercício. A variedade de frutas, verduras e legumes ao longo do dia também contribui para o funcionamento do organismo e para a manutenção da saúde.
Vegetais verde-escuros, como espinafre, couve e brócolis, fornecem nutrientes importantes, entre eles folato, vitamina K e minerais. O ferro, presente em vegetais e também em carnes e leguminosas, participa do transporte de oxigênio pelo sangue e merece atenção na alimentação de quem pratica atividades de resistência.
A beterraba é outro ingrediente conhecido entre praticantes de corrida. Ela contém nitratos naturais, que podem favorecer a circulação sanguínea e a eficiência do exercício em determinadas condições. O suco de beterraba, por exemplo, é estudado como estratégia nutricional para algumas modalidades esportivas.
Frutas vermelhas, como morango, amora e mirtilo, oferecem compostos antioxidantes. Já laranja, acerola, kiwi e outras frutas ricas em vitamina C ajudam na absorção do ferro de origem vegetal.
A variedade é fundamental. Alternar cores, sabores e tipos de vegetais ajuda a ampliar a oferta de nutrientes e evita que a alimentação fique restrita a poucos ingredientes.
O que comprar no supermercado
Organizar a lista de compras por grupos de alimentos é uma maneira simples de facilitar o planejamento das refeições. Em vez de concentrar as escolhas em poucos produtos, a recomendação é combinar diferentes fontes de carboidratos, proteínas, gorduras e micronutrientes.
Nos Supermercados Ítalo, o setor de hortifrúti reúne frutas, verduras e legumes que podem servir de base para diferentes preparações. A variedade de produtos também permite encontrar ingredientes para lanches, cafés da manhã, almoços e jantares.
Confira algumas opções para incluir na lista:
Carboidratos e fontes de energia
Banana, maçã, laranja e outras frutas;
Aveia em flocos;
Batata-doce e mandioca;
Arroz e macarrão;
Pães com farinha integral como primeiro ingrediente;
Uva-passa e tâmaras;
Geleias de frutas.
Proteínas para recuperação muscular
Peito de frango;
Peixes, como tilápia, sardinha e atum;
Patinho e outras carnes magras;
Iogurte natural e opções com maior teor de proteína;
Queijos e outras fontes de proteína.
Verduras, legumes e micronutrientes
Espinafre e couve;
Morango, amora e outras frutas vermelhas;
Laranja, kiwi e acerola.
Gorduras e outros complementos
Azeite de oliva;
Castanhas e nozes;
Pasta de amendoim integral;
Sementes, como chia e linhaça.
Produtos práticos para a rotina
Atum em conserva;
Biscoitos de arroz;
Água de coco;
Suplementos proteicos, conforme a necessidade individual.
Como organizar as refeições durante a semana?
O planejamento das compras ajuda a evitar improvisos e facilita a manutenção de uma alimentação equilibrada. Uma estratégia é escolher ingredientes que possam ser aproveitados em diferentes refeições, combinando preparações simples e variadas.
Uma mesma compra pode render diferentes opções ao longo da semana:
Café da manhã: aveia com banana e iogurte natural; pão integral com ovos mexidos e uma fruta; ou vitamina de frutas com iogurte.
Pré-treino: banana com aveia, torrada com geleia ou uma porção de frutas. A escolha depende do intervalo até a corrida e da tolerância individual.
Almoço: arroz, frango grelhado, brócolis e cenoura; ou peixe acompanhado de batata-doce e salada de folhas.
Lanche da tarde: iogurte com frutas vermelhas, castanhas ou pão integral com pasta de amendoim.
Jantar: omelete com espinafre e tomate; macarrão com atum e vegetais; ou uma combinação de proteínas, legumes e carboidratos.
A proposta é aproveitar os mesmos ingredientes em preparações diferentes, aumentando a variedade sem tornar a rotina complicada. Também vale higienizar e armazenar corretamente frutas e vegetais para facilitar o consumo durante a semana.
Hidratação também faz parte do treinamento
A alimentação de quem corre precisa estar acompanhada de uma estratégia adequada de hidratação. A água é essencial para regular a temperatura corporal e manter o funcionamento do organismo durante a atividade física.
Em treinos mais curtos e realizados em condições habituais, a água costuma ser suficiente. Já em corridas prolongadas, especialmente sob temperaturas elevadas ou com maior perda de suor, pode ser necessário repor também eletrólitos, como sódio.
A água de coco pode ser uma alternativa para variar a hidratação, pois contém potássio e outros minerais. Entretanto, não substitui necessariamente bebidas formuladas para reposição de eletrólitos em exercícios prolongados. A quantidade de líquidos deve considerar a duração do treino, o clima e as características individuais.
Ítalo Barigui incentiva o esporte e estilo de vida mais saudável
A relação entre alimentação, movimento e bem-estar também faz parte das experiências promovidas pelo Grupo Ítalo. Além de ser palco da primeira edição da Lupo Sport Corre Curitiba, promovida em parceria com a Lupo Sport, o Ítalo possui uma ampla variedade de alimentos saudáveis, inclusive com um setor de saudabilidade.
Para quem corre ou está começando a praticar a modalidade, ter acesso a ingredientes variados e opções que facilitem a organização das refeições é um passo importante. Afinal, uma rotina saudável é construída aos poucos, com escolhas possíveis de manter no dia a dia. E o planejamento das compras pode ser um bom ponto de partida.
Ítalo, do seu jeito.
